F heißer Topf E Flocken (Dinkel, Hafer, Gerste,…) Apfelstücke, Birnenstücke Nüsse gehackt, Kürbiskerne, Leinsamen, Sonnenblumenkerne Eventuell Rosinen, nach belieben süßen (ca. 1 EL) M gem. Zimt, Kardamom, Nelken W kaltes Wasser, Prise Salz H Spritzer Zitronensaft F Prise Kakao